Диабет и йога

ЙОГОВСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Йоговская система лечения включает 2 фактора:
1) правильное питание и
2) регулярные занятия йогой.
Вначале больной может начать заниматься йогой, не прекращая приема препаратов или инъекций, если он получает их. После занятия йогой в течение приблизительно 3 мес он может постепенно начать уменьшать принимаемые дозы препаратов и в конце концов прекратить их прием.
В результате исследований, проведенных в Индийском институте йоги, установлено, что излечение сахарного диабета наступает через 2-3 мес. Йоговское лечение приводит к восстановлению функции поджелудочной железы и других желез эндокринной системы, что в свою очередь нормализует химизм организма. У больного полностью устраняются проявления сахарного диабета, и его здоровье восстанавливается до уровня нормы.



Рекомендуемые асаны. Так как основная задача при лечении этого заболевания - нормализовать функцию поджелудочной железы и других эндокринных желез, мы отбирали прежде всего те асаны, которые способствуют восстановлению функции эндокринной системы. При этом предпочтение отдавали более легко выполняемым асанам. С учетом этих требований рекомендуются следующие асаны: суриянамаскарасана, уттанпадасана, бхужангасана,шалабхасана, пошимоттанасана, ардхавакрасана, матсиендрасана, суптавайрасана, дханурасана и савасана. Регулярное выполнение 6-7 из этих асан будет достаточным для излечения сахарного диабета.

СУРИЯНАМАСКАРАСАНА - ПОЗА ПОКЛОНЕНИЯ СОЛНЦУ

Исходное положение. Станьте, ноги на ширине плеч (на расстоянии около 60 см). Руки опустите вниз. Голову держите прямо. Смотрите вперед и дышите нормально.

Этапы выполнения. 1. Вдохните медленно, поднимая обе руки вперед-вверх (к небу) круговым движением с такой скоростью, чтобы к моменту подъема рук вверх завершить вдох. Ладони поднятых рук должны быть обращены вперед, руки - параллельны.
2. Начните выдыхать воздух, наклоняя верхнюю часть тела и опуская параллельные руки вперед-вниз. К моменту касания руками пола выдох следует завершить.
3. Задержите дыхание и останьтесь в этой позе в течение 6-8 с. Во время задержки дыхания важно, чтобы верхняя часть тела (выше талии) была расслабленной, а нижняя (ниже талии) - напряженной и устойчивой. Голова между руками опущена вниз по направлению к земле. Руки вытянуты как можно дальше. Если это возможно, положите ладони на пол или хотя бы коснитесь ими пола. Важно выполнять наклон без чрезмерных усилий и напряжения так глубоко, как это удобно (рис. 1).
4. Положите обе руки на ноги и вернитесь в положение стоя. Возвращаясь в это положение, проведите руками по ногам в направлении снизу вверх. Вдохните медленно, так чтобы в момент возвращения в исходное положение завершить вдох. Все это составляет один цикл суриянамаскарасаны.
5. Отдохните, находясь в исходном положении, 5 с, а затем повторите все сначала.

Ежедневные занятия. Делайте асану 4 раза в день. Не повторяйте ее более 4 раз в день.
Положительное действие. Асана оказывает различные положительные воздействия. Она мягко стимулирует функцию почти всех эндокринных желез. В результате этого нормализуется выработка гормонов поджелудочной железы, надпочечников, щитовидной железы, гипофиза и других желез. Поэтому устраняются основные патологические явления, обусловленные нарушением функции поджелудочной железы. Асана действует положительно на область живота, позвоночник, легкие, грудную клетку, устраняя различные нарушения в этих участках тела. Так как при выполнении асаны кровь циркулирует в обратном направлении, усиливается ее приток к тканям лица, мозгу и всем органам верхней части тела.
Эта асана легковыполнима, рекомендуем делать ее всем занимающимся йогой.

АРДХАВАКРАСАНА

Исходное положение. Сядьте на пол, вытянув параллельно обе ноги. Положите ладони на пол. Дышите нормально. Спина в положении сидя должна быть прямой.

Этапы выполнения. 1. Одна выпрямленная нога находится на полу, другую ногу согните в коленном суставе и слегка отведите назад.
2. Стопу согнутой в коленном суставе ноги поместите с наружной стороны выпрямленной ноги на уровне голени - между коленом и лодыжкой. Пятка должна быть прижатой к выпрямленной ноге, колено согнутой ноги обращено вверх.
3. Поднимите руку, одноименную с выпрямленной ногой, параллельно последней и охватите ее ладонью на уровне лодыжки согнутой ноги. При этом рука и колено, тесно соприкасаясь, образуют 'замок'. Если вы не можете дотянуться рукой до ноги и захватить ее, коснитесь ее пальцами и старайтесь удержать пальцы у ноги.
4. Ладонь второй руки поместите на талию так, чтобы указательный и большой пальцы были обращены кверху. При этом между согнутой в локтевом суставе рукой и выпрямленной ногой образуется угол 90?. На этом этапе голова, шея и спина выпрямлены и обращены вперед.
5. Начните медленно вдыхать, одновременно вращая и поворачивая талию, грудную клетку, шею и голову в сторону, одноименную с согнутым локтем. Продолжайте это движение до тех пор, пока это возможно. Во время поворота локоть перемещается на 90?, а голова и верхняя часть туловища-на 180?. Так, если вы сидите лицом к востоку, то в процессе вращения вправо лицо поворачивается к югу, а затем к западу, в то время как выпрямленная нога остается обращенной к востоку.
6. После максимального поворота задержите дыхание и оставайтесь в этом положении в течение 6- 8 с. На этом этапе позвоночник выпрямлен, взгляд устремлен вдаль (рис. 2).
7. Затем, медленно вдыхая, вернитесь в исходное положение.
8. Разомкните 'замок', выпрямьте ноги, расслабьтесь, опустив ладони на пол, и отдохните в течение 6с.
9. После отдыха выполните асану аналогичным образом с поворотом в противоположную сторону.

Ежедневные занятия. Повторите асану 4-6 раз, поворачиваясь в противоположных направлениях. Никогда не делайте ее более 6 раз (то есть более 3 поворотов в одном направлении).
Положительное действие. Асана действует главным образом на область талии и живота. Она стимулирует деятельность всех органов и желез в этой области тела. Оказывает положительное влияние на поджелудочную железу, надпочечники, половые железы.

Известны и другие ее положительные эффекты. Она устраняет запор, желудочные расстройства, геморрой, боль в спине, неподвижность шейного отдела позвоночника и нарушения функций всех его отделов. Асана легко выполнима и рекомендуется всем занимающимся по системе йоги.

МАТСИЕНДРАСАНА
Матсиендрасана - более сложная для выполнения асана. Вначале не каждый занимающийся может выполнить ее в совершенстве. Но так как это очень важная асана, занимающимся йогой рекомендуется выполнять ее в том варианте, какой для каждого из них выполним без чрезмерных усилий. Те, кто в совершенстве выполняет матсиендрасану, могут не делать ард-хавакрасану, так как их действие - аналогичное. Но так как ардхавакрасану легче выполнять, вначале можно делать только ее.

Исходное положение. Сядьте на пол. Вытяните обе прямые параллельные ноги вперед. Положите ладони на пол по бокам туловища. Туловище прямое, взгляд устремлен вперед, дыхание нормальное.

Этапы выполнения. 1. Согните правую ногу в коленном суставе и оттяните ее назад. При этом правое бедро перемещается вверх, правая ягодица приподнимается. На этом этапе правая нога удерживается в приподнятом положении.
2. Согните левую ногу в коленном суставе, не поднимая ее. Бедро и колено этой ноги остаются на полу, а стопа перемещается под правую ягодицу. Рукой помогают расположить стопу под ягодицей.
3. Теперь приподнимите правую стопу и поместите ее с наружной стороны левого колена. Удерживайте правую стопу тесно прижатой к левому колену. В результате правое колено оказывается поднятым вверх, левое лежит на полу.
4. Затем, упираясь левым плечом в правое колено, зафиксируйте их, образовав 'замок'. После этого вытяните левую руку и поместите ее на наружную поверхность правого колена. Теперь ваша рука, упирающаяся в правое колено, плотно зафиксирована в 'замке'. Охватите правую стопу левой рукой для придания устойчивости части тела, зафиксированной в 'замке'.
5. Переместите без усилий правую руку за спину, стараясь коснуться спины тыльной поверхностью кисти. В таком положении вы подготовлены для выполнения поворота. Следите, чтобы на этом этапе спина, шея и голова были выпрямлены и вытянуты вверх.
6. Выдыхая, медленно поворачивайте голову, грудную клетку и талию вправо. Вращение туловища дол-жно быть максимально возможным. Следите за тем, чтобы к моменту окончания вращения завершить выдох. Взгляд устремлен вдаль. Спина прямая (рис.3).
7. Оставайтесь в таком положении в течение 8с. Начинающие могут удерживать позу в течение только 4-6с.
8. Затем, выдыхая, постепенно вернитесь в то положение, в котором находились до вращения туловища. Это и есть один полный цикл матсиендрасаны.
9. Теперь освободите руки, колени, вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 6-8 с. Во время отдыха вдохните и выдохните 2 раза.
10. После отдыха выполните цикл вращения в противоположную сторону, положив на пол правую ногу, подняв левую и зафиксировав ее правой рукой. Поочередно повторяйте вращение вправо и влево.

Ежедневные занятия. Выполняйте 4-6 циклов асаны ежедневно. Не делайте более 6 циклов вращений в разных направлениях, не прилагайте чрезмерных усилий.
Положительное действие. Эта асана оказывает выраженное действие на поджелудочную железу и другие эндокринные железы, тонизирует мышцы живота и органы брюшной полости. В результате улучшения кровообращения поджелудочная железа энергизируется и ее состояние и функция нормализуются. Именно поэтому больным сахарным диабетом рекомендуется делать эту асану ежедневно, даже если они не в состоянии выполнить ее достаточно хорошо.

Эта асана оказывает и различные другие положительные влияния. Она корригирует функциональные нарушения почек, селезенки, печени, желудка, кишечника, мочевого пузыря и тазовых органов, что обусловлено эффектом внутренней стимуляции. Положительно действует на легкие, улучшая их кровоснабжение. При одышке рекомендуется вначале делать облегченный вариант этой асаны, постепенно совершенствуя технику ее выполнения.
Асана оказывает специфическое действие при нарушениях функции позвоночника. Она устраняет его ригидность, восстанавливает подвижность и гибкость. При вращении оказывается мягкое благотворное влияние на все позвоночные сегменты (от шейных до копчиковых) и поэтому устраняются функциональные нарушения всех отделов позвоночника.

Поскольку эта асана очень полезна при сахарном диабете и других упомянутых нарушениях, рекомендуем ее выполнять всем занимающимся йогой.

СУПТАВАЙРАСАНА - КОЛЕННАЯ ПОЗА

Исходное положение. Сядьте на пол на пятки согнутых в коленных суставах ног. Положите ладони на пол по бокам туловища и выпрямьте позвоночник. Смотрите вперед, дышите нормально.

Примечание. Выполнение асаны может вызвать затруднения. Тем, кто не очень гибок, рекомендуем осваивать эту асану постепенно и не пытаться выполнить ее сразу всю целиком. Вначале можно делать часть позы, в результате тренировок вскоре вы сможете легко выполнять всю асану.

Этапы выполнения. 1. Станьте на колени. Положите ладони на пол по бокам согнутых коленей и перенесите часть веса тела на руки. Расстояние между коленями около 10 см. Расположите обе лодыжки и пальцы ног на полу таким образом, чтобы пальцы были вместе, а пятки разведены, то есть, чтобы пятки, подошвы и пальцы образовали фигуру, напоминающую по форме букву 'V',
2. Теперь постепенно и осторожно начните наклоняться, опуская бедра на подошвы. Поддерживайте тело во время наклона руками, опирающимися о пол. Если вам не трудно, опустите все тело на подошвы и на пол, как показано на рис. 15. Если это сложно, оставайтесь в положении сидя; не пытайтесь выполнять более сложный вариант асаны до тех пор, пока не будете достаточно подготовлены к этому. Тем, кому положение, сидя на пятках и подошвах удобно, следует приступить к выполнению 3-го этапа.
3. Поднимите правую руку и положите ее на пол позади лодыжки. Затем точно так же положите позади лодыжки левую руку и слегка прогнитесь.
4. Теперь, прогибаясь, положите на пол правый локоть, затем таким же образом левый. Передвигая локти к лодыжкам, постепенно коснитесь головой пола. Когда голова будет на полу, постепенно опустите плечи, а затем и спину на пол. Выполняйте наклон медленно, постепенно, без резких движений.
5. Теперь вытяните обе руки вдоль туловища. Положите ладони на пол у ног.
6. Сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая и выдыхая воздух через обе ноздри. Оставайтесь в этой позе в течение 6-8 с (или меньше). Это и есть суптавайрасана.
7. Вернитесь в исходное положение следующим образом: охватив лодыжки руками, положите локти на пол. Упираясь в лодыжки и перенося тяжесть тела на локти, поднимите голову и туловище и вернитесь в положение сидя.
8. Распрямите согнутые колени и примите исходное положение для отдыха.
9. Отдохните в течение 6-8 с, затем сделайте асану еще раз.

Ежедневные занятия. Выполняйте асану 3-4 раза, Никогда не делайте ее более 5 раз.
Положительное действие. Эта асана оказывает специфическое действие при сахарном диабете. В результате стимуляции всех клеток и усиления кровоснабжения поджелудочной железы она начинает функционировать нормально. Кроме того, эта асана устраняет желудочно-кишечные расстройства, нарушения функции печени, почек, селезенки и органов брюшной полости, стимулируя и энергизируя их. Она является лечебной при нарушениях пищеварения, вздутии кишечника, запоре, геморрое. Эффективно корригирует нарушения функции позвоночника, суставов. Положительно влияет на половые железы. Повышает потенцию.

ДХАНУРАСАНА - ПОЗА ЛУКА

Исходное положение. Лягте на живот, вытянув руки вдоль туловища, положив щеку на пол. Удерживайте ноги вместе. Дышите нормально. Согните обе ноги в коленных суставах и прижмите лодыжки к бедрам. Теперь охватите правую лодыжку правой рукой, а левую - левой. Если вы не дотягиваетесь руками до лодыжек, охватите руками пальцы ног. Теперь, крепко удерживая руками лодыжки (или пальцы ног), согните колени и лодыжки. Подбородок положите на пол. Вы находитесь в исходном положении для выполнения дханурасаны.

Этапы выполнения. 1. Вдохните медленно и глубоко и задержите дыхание.
2. С окончанием вдоха поднимите голову вверх и выпрямите ее.
3. Одновременно оттяните обе ноги назад. Делайте это медленно, непрерывно и плавно. Отведите ноги назад как можно дальше. При этом грудная клетка, шея и голова поднимутся вверх.
4. Смотрите вперед на небо (потолок), удерживая колени плотно сжатыми. Не отрывайте колени от пола. Если возможно, удерживайте лодыжки вместе. Оставайтесь в этом положении 6:8 с - до тех пор, пока можете задерживать дыхание.
5. Начните выдыхать, опуская одновременно голову и грудь на пол.
6. Положите щеку на пол, освободите лодыжки и медленно опустите их на пол. Руки также положите на пол и расслабьтесь. Таким образом один цикл дханурасаны завершен.
7. После отдыха в течение 6:8 с выполните асану еще раз аналогичным образом.

Ежедневные занятия. Повторяйте асану только 3- 4 раза. Те, кому трудно выполнять всю асану (удерживая обе лодыжки), могут в течение нескольких дней делать ее, захватывая руками только одну лодыжку. В этом случае все этапы - вдох, натяжение, поднятие головы и грудной клетки, удержание позы и возвращение в исходное положение - выполняются точно так же, как при захвате двух лодыжек. Отличие заключается только в том, что одна нога остается на полу, в то время как другую сгибают, захватывают руками и оттягивают назад. Выполняйте эту асану некоторое время в таком облегченном варианте.
Положительное действие. Дханурасана оказывает ряд положительных действий. Она стимулирует все эндокринные железы. За счет внутреннего и внешнего сжатия поджелудочная железа энергизируется, в результате восстанавливаются ее ткани и нормализуется выработка инсулина.

Эта асана положительно влияет на надпочечники, щитовидную железу, паращитовидные и половые железы. В результате стимуляции их клеток нормализуется секреция соответствующих гормонов. Асана оказывает целебное и корригирующее действие на суставы, спинной мозг, легкие, грудную клетку и брюшную полость. Устраняет различные желудочные расстройства, активизирует процесс пищеварения, способствует похудению, уменьшению жировых отложений.

Асана оказывает специфическое положительное действие на организм женщины. Корригирует нарушения менструального цикла и различные расстройства, обусловленные патологией половых органов.

УТТАНПАДАСАНА - ПОЗА ПОДНИМАНИЯ НОГ

Исходное положение. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ладони положите на пол. Ноги выпрямлены, пятки и пальцы ног соединены. Взгляд устремлен вверх. Дыхание нормальное.

Этапы, выполнения. 1. Вдохните медленно, но глубоко через обе ноздри и задержите дыхание.
2. Вытяните и напрягите пальцы ног как можно сильнее.
3. Во время задержки дыхания медленно поднимите обе ноги на 25-30 см от пола и удержите их в таком положении в течение 6-8 с.
4. Начните вдыхать и опускать ноги синхронно, так чтобы с окончанием выдоха ноги коснулись пола.
5. Отдохните в течение 2 нормальных дыханий, то есть 5-6 с.
6. После отдыха повторите упражнение.

Ежедневные занятия. Делайте упражнение 4 раза в день. Не повторяйте его более 5 раз в день.

Примечание. Тем, у кого имеются повреждения позвоночника или нарушения его функции, осваивая упражнение, не следует поднимать сразу обе ноги. Вначале, выполняя позу, им следует поднимать одну ногу (рис. 4). После таких занятий в течение приблизительно 4 нед можно приступить к подниманию обеих ног вместе. Такая предосторожность необходима в связи с тем, что при выполнении уттанпадасаны позвоночник и все тело сильно напрягаются. При поочередном поднимании ног напряжение уменьшается вдвое. Техника выполнения асаны при этом такая же, с той лишь разницей, что вместо двух ног поднимается одна, а вторая остается на полу. Поднимая ноги поочередно, повторите упражнение по 2 раза с каждой ногой. Не делайте упражнение более 6 раз в день.

Положительное действие. Эта асана развивает все брюшные мышцы, как внутренние, так и наружные. В результате этого она корригирует нарушения функции поджелудочной железы, лечит запор, вздутие, желудочно-кишечные расстройства. Уменьшает отложение жира в области живота.

Эта асана оказывает также лечебное и корригирующее действие при боли в спине и в области поясницы, ягодиц и тазобедренных суставов. Положительно влияет на спинной мозг, энергизирует его клетки, стимулирует нервную систему.

БХУЖАНГАСАНА - ПОЗА ЗМЕИ

Исходное положение. Лягте на живот. Голову поверните на бок, положив щеку на пол. Ладони расположите у плеч с двух сторон, чтобы кончики пальцев находились на уровне плеч. Локти прижмите к телу. Пятки соедините, пальцы ног прижмите к полу. Дышите нормально.

Этапы выполнения. 1. Выпрямите голову и слегка наклоните ее назад.
2. Вдохните медленно, поднимите голову и грудь так, чтобы пупок не отрывался от пола, а часть туловища выше пупка была приподнятой. В этом положении обе ноги полностью выпрямлены и прочно поддерживают тело (рис.6).
3. Посмотрите вверх и задержите дыхание на 6-8с.
4. Через 6-8 с начинайте выдыхать, опуская голову и в конце движения положив щеку на пол.
5. Расслабьтесь и отдохните в течение 6 с.
6. После отдыха повторите все движения.

Ежедневные занятия. Повторяйте упражнение 4 раза в день.
Положительное действие. Бхужангасана оказывает стимулирующее действие на брюшную область. В результате этого устраняются и нормализуются нарушения функции поджелудочной железы, печени и других органов пищеварительной системы. Считается, что это одна из лучших асан для лечения запора, несварения, вздутия, боли под ложечкой и др. Она увеличивает гибкость позвоночника и устраняет нарушения его функции, боль в спине. Оказывает эффективное стимулирующее влияние на области груди, плеч, шеи, лица и головы, улучшает внешний вид. Корригирует различные нарушения менструального цикла.

ШАЛАБХАСАНА - ПОЗА КУЗНЕЧИКА

Исходное положение. Лягте на живот, положив щеку на пол. Вытяните руки вдоль туловища и положите их рядом с бедрами. Сожмите руки в кулаки и прижмите их к полу указательным и большим пальцами, соединенными в виде кольца. Выпрямите ноги так, чтобы кончики пальцев лежали на полу. Стопы прижмите одну к другой. Все тело выпрямите. Дышите нормально. Теперь вы готовы к выполнению асаны.

Этапы выполнения. 1. Вдохните медленно и глубоко через обе ноздри и задержите дыхание.
2. Слегка прижмите голову, выпрямьте ее и положите подбородок на пол (под подбородок положите сложенное полотенце).
3. Крепко сожмите кулаки и напрягите руки.
4. Теперь напрягите сжатые ноги и быстро поднимите их так высоко, как можете без усилия.
5. Оставайтесь в таком положении 5-6 с или меньше, поддерживая ноги напряженными.
6. Затем медленно выдохните, одновременно опуская ноги на пол.
7. Когда ноги коснутся пола, поверните голову на бок и отдохните, положив щеку на пол, расслабьтесь.
8. Отдохните 5 с, затем сделайте асану еще раз.

Ежедневные занятия. Повторяйте асану 5 раз в день. Делайте ее после выполнения бхужангасаны.
Примечание. Тем, кому трудно поднимать сразу обе ноги, рекомендуем в течение нескольких недель поднимать ноги поочередно (рис. справа). В этом случае выполняйте 6 циклов, поднимая каждую ногу по 3 раза. После вы сможете поднимать обе ноги.
Положительное действие. Корригирует различные виды нарушений функции пищеварительной системы. Стимулирует функцию почек, печени, поджелудочной железы и всей области живота. В результате этой стимуляции устраняются запор, вздутие или расстройство желудка, понос, изжога и другие желудочно-кишечные расстройства. Эта асана оказывает положительное влияние на весь организм. Она увеличивает гибкость позвоночника и оказывает укрепляющее влияние на глаза, лицо, легкие, грудную клетку, шею, плечи и всю верхнюю часть тела. Так как эта асана безвредна, ее могут выполнять все занимающиеся йогой.

ПАШИМОТТАНАСАНА - ПОЗА ГОЛОВА-НОГИ

Исходное положение. Сядьте на пол и вытяните обе прямые ноги вместе. Сядьте устойчиво, удерживая позвоночник, шею и голову выпрямленными. На этой стадии руки находятся на полу по бокам туловища.

Этапы выполнения.1. Выпрямите обе руки параллельно выпрямленным ногам.
2. Коснитесь пальцами правой руки пальцев правой ноги и пальцами левой руки - пальцев левой ноги (рис.). Если же вы не можете коснуться пальцев, вытяните руки как можно дальше по направлению к выпрямленным ногам и положите ладони на пол. Не сгибайте ноги и не отрывайте пятки от пола.
3. Выдыхая, наклоняйте голову вниз, пока она не окажется между руками.
4. Теперь вытяните пальцы ног, напрягите ноги и, удерживая голову между руками, тяните обе руки как можно дальше вперед. Не сгибая ноги в коленях, Удерживайте эту позу в течение 6-8 с (рис.).
5. Теперь переместите руки на ноги и, вдыхая, вернитесь в исходное положение. В это время ладони медленно перемещайте по ногам, охватывая их.
6. Отдохните в течение 5 с и повторите все сначала.

Ежедневные занятия. Выполняйте асану 4 раза в день (минимум-3 раза, максимум-5 раз в день)
Примечание. Тем, у кого в прошлом имелись повреждения или нарушения функции позвоночника, сопровождающиеся острой болью, рекомендуется выполнять асану спокойно, не прилагая чрезмерных усилий во время наклона туловища, не натягивая резко мышцы.
Положительное действие. Асана оказывает влияние на спинной мозг, всю нервную систему и все органы и железы брюшной полости. В результате такого стимулирующего действия корригируются нарушения функций этих органов. Оказывает лечебный эффект при сахарном диабете, так как стимулирует функцию поджелудочной железы и других желез внутренней секреции. В результате этого регулируется функциональное состояние поджелудочной железы и нормализуется выработка инсулина.

Эта асана оказывает и иные действия. Она устраняет боль в спине, нарушения функции позвоночника, желудочный дискомфорт, нормализует состояние нервной системы. Возможно, что для многих людей эта асана трудновыполнима, поэтому рекомендуем им выполнять ее так, как они могут. Через определенное время при постоянных занятиях они добьются успеха и смогут выполнять ее удовлетворительно. Помните, что правильный способ выполнения асаны имеет более важное значение, чем число ее повторений. Так как эта асана очень полезна, она рекомендуется всем занимающимся йогой.

САВАСАНА - ПОЗА ТРУПА

Исходное положение. Лягте на спину, не подкладывая подушку под голову. Все тело распрямите, снимите напряжение. Ладони могут быть обращены к поверхности пола и вверх. Дыхание обычное. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. В этом же положении оставайтесь и во время выполнения асаны (см. рис.).



Этапы выполнения. 1. Закройте глаза и держите их закрытыми 2с. Затем откройте их на 2с. Повторите закрывание и открывание глаз 3:4 раза.
2. Снова откройте глаза и посмотрите вверх, затем вниз и прямо, после этого - влево, вправо и опять прямо, закройте глаза. Повторите упражнение 2:3 раза.
3. Теперь откройте рот как можно шире, но без напряжения. Сверните язык так, чтобы его кончик был обращен назад, закройте рот. При этом язык остается в том же положении в течение 10 с. Затем откройте рот, верните язык в обычное положение и закройте рот. Повторите упражнение 2-3 раза.
4. Лежа с закрытыми глазами, сосредоточьте свое внимание на кончиках пальцев ног. Мысленно расслабьте их. Затем медленно перемещайте ваше внимание на колени, бедра, поясницу, талию, спинной мозг, спину, плечи, шею, руки, ладони, пальцы, добиваясь полного их расслабления. Подвигайте слегка голову влево - вправо, освобождая мышцы шеи от напряжения, и, расположив ее в удобной позе, расслабьте мышцы шеи, лица и головы. Теперь вы находитесь в состоянии физической релаксации.
5. Затем снимите психическое напряжение следующим образом: вспомните красивое место, которое вы любите и часто посещаете (это может быть река, сад, лужайка, берег реки), и представьте себе, что вы находитесь в этом месте. Сосредоточьте свое внимание на этом месте. Вообразите, что вы лежите на траве и дышите воздухом этой местности. Теперь, сосредоточившись на этом месте, сделайте несколько глубоких дыханий. Выдыхайте и вдыхайте медленно и глубоко. Во время вдоха стенка живота перемещается вверх, во время выдоха - вниз. Один вдох и один выдох образуют один дыхательный цикл. Не торопитесь, выполняя глубокое дыхание. Сделайте 10-12 дыхательных циклов. После окончания представьте себе, что вы засыпаете. Теперь вы уже расслабились окончательно. Оставайтесь в таком состоянии 5:10 мин. Затем откройте глаза, вытяните тело и сядьте. Вы завершили савасану.

Ежедневные занятия. Делайте савасану после окончания выполнения всех асан, пранаям и других крий в течение 10..15 мин ежедневно. При таких заболеваниях, как артериальная гипертензия, нарушение сердечной деятельности, савасану следует делать в течение более длительного времени, не выполняя никаких асан и других крий.
Положительное действие. Савасана оказывает положительное действие, как на больных, так и на всех лиц, занимающихся йогой. Ее немедленный эффект - это расслабление всех мышц, нервов, органов и систем организма. При полном расслаблении состояние мышц, нервов и органов улучшается, они полностью восстанавливаются. При бессоннице, повышенном и пониженном давлении, желудочных расстройствах, заболеваниях легких и сердца савасана является лучшей крийей, приносящей облегчение незамедлительно. Для тех, кто страдает анэргией, повышенной утомляемостью, слабостью, пониженной жизнеспособностью, эта асана будет источником силы и энергии. Рекомендуем также выполнять эту асану всем, кто занимается йогой.
http://planeta.rambler.ru/community/diabet/4148548.html